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最好的腹部减肥运动

发布时间:2020-03-17 10:12   来源:未知    作者:admin

  运动减肥是最有效的减肥方法之一,有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪,预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作,让你燃脂更有效更安全,轻松打造窈窕身材。

  身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

  右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线

  臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

  身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

  再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

  坐在软垫上,挺直腰杆,双脚微弯双膝并拢,双手臂放在身体后侧,手肘朝外,双手指腹贴地,能帮助上半身更抬头挺胸。

  左脚伸直并往上抬高,且利用右手手掌扣住左脚底板外侧,帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

  从头部开始,颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面,提高身体的稳定性。

  待身体稳定,左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前,注意左右手臂要尽量呈一直线个呼吸后,可重复Step2~4约3次,再换另一只脚。

  双脚打开成左脚在前右脚在后,双脚伸直且脚尖皆朝前,双手插腰帮助身体平衡。

  左手维持插腰,右手伸直随著上半身向前弯,背部保持一直线,右手掌放在左脚板内侧,尽量轻触地面。

  吸气,左肩头朝上带动腰部左旋1/4圈,左手往上延伸使双臂与肩膀呈直线次再换边做。

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